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大肌肉群運動 有助減重

右手先碰左膝,然后同時伸出右手和左腳。左右手腳交替同樣的動作。

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資深健身教練郭光霖受訪時指出,除了帶氧運動外,肌力訓練也很重要,因為這能提高肌肉密度,促進新陳代謝,有助于減重。

他提醒,運動要循序漸進,利用自身體重為阻力也能鍛煉。他示范大肌肉群運動,每個運動做三組,每組各10下。

鍛煉背闊肌:

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鍛煉背闊肌雙手肘和背部緊貼墻壁,雙腳稍微離墻。
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雙手肘出力頂著墻壁,往前撐起身體,要感覺背部肌肉向脊椎靠攏。

鍛煉胸肌:

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鍛煉胸肌面向墻壁,雙手與肩同寬,雙腳向后,身體傾前。
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雙手肘彎曲,身體貼前。

鍛煉大腿和臀部肌肉:

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鍛煉大腿和臀部肌肉雙腳著地與肩同寬,腳趾稍微朝外形成小V,坐在椅子上。
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用力站起來,吐氣,然后再慢慢坐回椅子上。

鍛煉下背肌肉:

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右手先碰左膝,然后同時伸出右手和左腳。左右手腳交替同樣的動作。
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鍛煉下背肌肉雙手和雙膝著地。

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